「いつまでに痩せたいか」「どのくらい減量したいか」
皆さんは自分の中で「これがベスト！」という方法を見つけましたか？
今回は私が実践している「ダイエットルーチン化」がお勧めなルーチンを
３つご紹介したいと思います。
実践① 平日の朝食は同じ時間、レパートリー最小で同じものを食べる
私は平日の朝食を同じ時間に、また、「必ず食べる」と「曜日で食べる」で決めています。
食べる時間は毎朝６時３０分です。平日はほぼ大きくずれることはありません。
【必ず食べるもの】
・１００％フルーツジュース（りんごかみかん）
・カフェオレ（無糖）
・食パン
・きゅうり
・トマト
・小さじ１杯の亜麻仁油
・小さじ半分のマヌカハニー
【曜日別】
月、水、金曜日：ハムエッグ
火、黙曜日：ベーコンエッグ
土曜日：スクランブルエッグ
日曜日：オムレツ
理由は２つあります。
１つ目の理由は「その日の体調、体重が把握しやすい」からです。
同じものを食べた時に
あれ？今日はいつもより満腹感を感じる。昨日食べ過ぎたのかな？
今日はまだお腹に余裕がある。お昼は少ししっかりたべよう。
こういう小さな変化が分かると、その日の全体の食事量を調整できるのです。
毎日食べるものがバラバラだと把握が難しくなるため、メニューの変更は
出来るだけ少なくすることをお勧めします。
週末はさすがにもう少し寝ていたいので，７時過ぎに起床してから筋トレ後、
９時前後くらいに食べることが多いです。
平日より遅いですが、９時より大きく遅くなることはありません。
以前NHKBSでやっていた「美と若さの新常識」で大地真央さんも
朝は決まったルーチンがあるとお話されていました。
そのこだわり方や食事の内容は、とても一般市民の私のそれとは
比較できるものではありませんが、有名人の方も実践されている方法
なのは確かです。イチローさんのルーチンも有名ですよね。
２つ目の理由は「朝食を何にするか考えなくてよい」からです。
ただでさえ忙しく頭が回っていない朝に「何を食べるか」に時間を
使っている暇はありません。
朝食を固定化することで無駄な動きや時間のロスを減らすことができます。
余計なストレスも感じなくて済むので体調管理と合わせて一石二鳥です！
余談ですが、私はその日に着る洋服も前日に決めています。
洋服も曜日で決められたら楽なのでしょうね 笑
実践② 間食も同じものを食べる
間食もほぼ毎日同じものを食べています。この３つはほぼ毎日食べてます。
- アーモンド １０粒
- サクサク小魚 ３匹くらい
- ドライフルーツ（イチジクかナツメを１つか２つ）
間食についても実践している理由は朝食と同じです。
私がダイエットを体験して実感したのは
「どれくらい食べたら増えるのか、維持できるのか、痩せることができるのか」
自分なりのバロメーターを見つけることがとても大切だということです。
プラスで何か食べたい時は出来るだけ低糖質でカロリーが低いものを選んでいます。
その一つがグリコの「SUNAO」シリーズです。
クッキーはサイズが小さく手軽に食べられますし、味も食感も普通のクッキーと
変わりません。罪悪感なく食べられるのでオススメです！
食べ過ぎにはご注意！私は一度に３枚までと決めています。
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アイスも低カロリーで美味しいですよ！常に冷凍庫にストックしてます 笑
もっと食べ応えが欲しい！という方はBASEのクッキーがおススメ！
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BASEのクッキーは栄養素が豊富に含まれていて、１枚でも満足感を
感じられます。こちらも美味しくて体に良い頼りになるクッキーです！
特にダイエット中は気を付けていても栄養不足になりがちなので、
食事制限をメインにダイエットされている方はぜひ試してみて
ください！
実践③ 半身浴を行う
皆さん、夏はシャワーだけで済ませていませんか？
季節を問わず体を冷やさないことはダイエットにとって不可欠です。
私はどんなに時間が無くても半身浴を行うようにしています。
時間がある時は以下のようなルーチンで入浴しています。
入浴のタイミングは夕食前です。
①体を洗う
②40℃の湯船に入ってスクワットを４０回
③１５分入浴
④１分休憩
⑤１０分入浴
⑥頭を洗う
⑦５分入浴
⑧お風呂を出る
※本当は休憩を５分取りたいのですが、平日はなかなか難しいです・・・。
調べてみると、夏でもお風呂にゆっくり入ることが大事なことが分かります。
半身浴はダイエットのためだけではなく、夏の暑さへの順応を高め、
疲労回復も早めてくれます。
また、夕食前の入浴は、空腹に一旦セーブをかけることもできます。
どういうことか？
私の場合、仕事から帰ってきた時点で空腹に襲われていることが
多いです。ただ、ここから夕食を作らないと食べられないし、まだ
旦那さんも帰ってきていません。
この空腹モードのままの夕食は、食べ過ぎの原因になってしまいます。
ここで軽い間食でだけにとどめて入浴をすることで、空腹モードを
抑えることができるからです。
まとめ：ダイエットのルーチン化 おすすめの実践方法３選
実践① 平日の朝食は同じ時間、レパートリー最小で同じものを食べる
実践② 間食も同じものを食べる
実践③ 必ず半身浴を行う
これはあくまで私の実践方法であり一例にすぎませんが、「ルーチン化」
はダイエットにお勧めです。ルーチン化は体の小さな変化に早めに気付き
ダイエットのアプローチ方法を維持、または改善することにも役立ちます。
皆さんそれぞれのルーチンを見つけて見てください。
きっとダイエットがもう一段回パワーアップすること間違いなしです！
それではまた！
